כאב שחוזר שוב ושוב, פציעה ישנה שלא נסגרה עד הסוף, או גוף שפשוט "נתפס" אחרי שנים של ישיבה. אימון שיקומי בפתח תקווה עוזר לחזור לזוז בלי פחד: משחררים את מה שתפוס, פותחים טווחי תנועה ובונים כוח שמחזיק את השינוי. אני אלון שכטמן, מאמן כושר ותנועה, ואני מלווה אנשים בשיקום פציעות וכאבים כבר יותר מ-14 שנה.
מה זה אימון שיקומי
אימון שיקומי הוא אימון שמטרתו הראשונה היא להחזיר לגוף תנועה בריאה, ורק אחר כך להתחזק ולהתקדם. הוא מתאים לשלב שאחרי האבחון הרפואי, כשכבר יודעים שאין סכנה, אבל הכאב עדיין שם או חוזר.
ברוב המקרים לכאב כרוני יש כמה גורמים: דפוסי תנועה לא מאוזנים, שרירים תפוסים, חולשה בטווחי תנועה מסוימים, והימנעות מתנועה בגלל הפחד מהכאב. לכן אימון שיקומי עובד על כל החלקים יחד. הרחבתי על זה במאמר כאב כרוני ותנועה.
איך עובדים
- מבינים מה קורה. שיחה על ההיסטוריה של הכאב והפציעה, ובדיקה של דפוסי התנועה, הטווחים והכוח. מחפשים את החוליה החלשה, לא רק את המקום שכואב.
- משחררים. לחיצות ממוקדות על נקודות טריגר ושחרור שרירים תפוסים, בשיטה שלמדתי שנתיים בבית הספר "פאשיקום".
- פותחים ומחזקים. עבודה מדויקת על טווחי תנועה ועל כוח בתוך הטווחים האלה.
- חוזרים לחיים. הדרגה אל התנועות שנמנעתם מהן: להתכופף, להרים, לרוץ, לשחק עם הילדים. ותרגילים קצרים לשגרה, כדי שהכאב לא יחזור.
עם מה מגיעים
- כאבי גב תחתון, במיוחד אחרי שנים של ישיבה
- צוואר וכתפיים תפוסים, כאבי ראש מעומס
- כאבים בכף היד ובמרפק מעבודה מול מחשב
- ברכיים וירכיים שכואבות בריצה או במדרגות
- חזרה לתנועה ולספורט אחרי פציעה
איפה בפתח תקווה
אימונים שיקומיים מתקיימים בקריית אריה, השפלה 6 (ניווט בגוגל מפות), או עד הבית בפתח תקווה ובאזור המרכז. אחרי שהכאב נרגע, הרבה מתאמנים ממשיכים לקבוצת המובמנט שנפגשת באותו מקום, כדי לשמור על הגוף בתנועה.
חשוב לדעת
אני מאמן כושר ותנועה, לא רופא ולא פיזיותרפיסט. אימון שיקומי משלים טיפול רפואי ולא מחליף אותו. כאב חד, פציעה טרייה, חוסר תחושה או חולשה פתאומית דורשים קודם בדיקה אצל רופא.
ספרו לי מה כואב
מפגש אישי מתחיל מ-300 ₪. ספרו לי מה כואב ומה כבר ניסיתם, ואגיד לכם בכנות אם ואיך אני יכול לעזור. לשיחת היכרות, או קראו עוד בעמוד שיקום תנועה וכאבים.
