כאב שחוזר שוב ושוב, פציעה ישנה שלא נסגרה עד הסוף, או גוף שפשוט "נתפס" אחרי שנים של ישיבה. אימון שיקומי בפתח תקווה עוזר לחזור לזוז בלי פחד: משחררים את מה שתפוס, פותחים טווחי תנועה ובונים כוח שמחזיק את השינוי. אני אלון שכטמן, מאמן כושר ותנועה, ואני מלווה אנשים בשיקום פציעות וכאבים כבר יותר מ-14 שנה.
מה זה אימון שיקומי
אימון שיקומי הוא אימון שמטרתו הראשונה היא להחזיר לגוף תנועה בריאה, ורק אחר כך להתחזק ולהתקדם. הוא מתאים לשלב שאחרי האבחון הרפואי, כשכבר יודעים שאין סכנה, אבל הכאב עדיין שם או חוזר.
ברוב המקרים לכאב כרוני יש כמה גורמים: דפוסי תנועה לא מאוזנים, שרירים תפוסים, חולשה בטווחי תנועה מסוימים, והימנעות מתנועה בגלל הפחד מהכאב. לכן אימון שיקומי עובד על כל החלקים יחד. הרחבתי על זה במאמר כאב כרוני ותנועה.
איך עובדים
- מבינים מה קורה. שיחה על ההיסטוריה של הכאב והפציעה, ובדיקה של דפוסי התנועה, הטווחים והכוח. מחפשים את החוליה החלשה, לא רק את המקום שכואב.
- משחררים. לחיצות ממוקדות על נקודות טריגר ושחרור שרירים תפוסים, בשיטה שלמדתי שנתיים בבית הספר "פאשיקום".
- פותחים ומחזקים. עבודה מדויקת על טווחי תנועה ועל כוח בתוך הטווחים האלה.
- חוזרים לחיים. הדרגה אל התנועות שנמנעתם מהן: להתכופף, להרים, לרוץ, לשחק עם הילדים. ותרגילים קצרים לשגרה, כדי שהכאב לא יחזור.
עם מה מגיעים
- כאבי גב תחתון, במיוחד אחרי שנים של ישיבה
- צוואר וכתפיים תפוסים, כאבי ראש מעומס
- כאבים בכף היד ובמרפק מעבודה מול מחשב
- ברכיים וירכיים שכואבות בריצה או במדרגות
- חזרה לתנועה ולספורט אחרי פציעה
סיפור: מכאבי גב עם הקרנה לרגל, לתפקוד מלא
מתאמן בן 35, שעובד בעבודה פיזית, הגיע אליי סובל מאוד. היו לו כאבים בכמה אזורים בגב, עם הקרנות לאורך הרגל עד כף הרגל, והעבודה, שדורשת להרים ולהתכופף כל היום, הפכה לקשה מיום ליום.
שילבנו אימונים עם טיפול של לחיצות על נקודות טריגר. נקודות טריגר יכולות "לשלוח" כאב רחוק מהמקום שבו הן נמצאות, ולכן הקרנה לרגל לא תמיד מגיעה מהעמוד השדרה עצמו. במקביל עבדנו על טווחי תנועה ועל כוח בתוך הטווחים האלה. בהדרגה הכאב עבר, המתאמן פיתח יכולות תנועה וטווחים שלא היו לו קודם, וחזר לתפקוד מלא בלי כאבים.
איפה בפתח תקווה
אימונים שיקומיים מתקיימים בסטודיו הפרטי שלי בקריית אריה, השפלה 6, במתחם הקרוספיט. בסטודיו אפשר לעבוד בשקט ובריכוז, וכשמגיעים לשלב החיזוק אפשר להשתמש גם במרחב הקרוספיט. ליד הסטודיו יש חניה חינם. מפגשים בימים א׳–ה׳ בין 7:00 ל-22:00 ובשישי בין 7:00 ל-13:00. ניווט בגוגל מפות.
אפשר גם להתאמן עד הבית, בפתח תקווה ובאזור המרכז. אחרי שהכאב נרגע, הרבה מתאמנים ממשיכים לקבוצת המובמנט שנפגשת באותו מקום, כדי לשמור על הגוף בתנועה.
מה אומרים מתאמנים
הגעתי לאלון שכטמן לאימון וטיפול בעקבות פציעה טורדנית ודלקת בכתף. לאחר שניסיתי מספר רב של טיפולים אצל מטפלים שונים ללא הצלחה, הגעתי לאלון וזכיתי למענה מקצועי ומעמיק. כבר לאחר שבועיים של עבודה משותפת, הדלקת נעלמה כלא הייתה והרגשתי שיפור אדיר.
niv baruch, ביקורת בגוגל
הגעתי לאלון במצב שאני לא מסוגל ללכת מעל קילומטר או להרים מעל 5 קילו בגלל כאבים של הפיברומיאלגיה. אחרי שהתחלתי להתאמן עם אלון נעלם לי 95% מהכאבים, הגעתי לכושר שיא שלי.
מתאמן, ביקורת בגוגל
שאלות שחוזרות על עצמן
אני צריך אבחנה לפני שמתחילים? לא חייבים, אבל אם יש, כדאי להביא: סיכום רופא, צילום או MRI עוזרים לי להבין מה כבר נבדק. כאב שהופיע פתאום, כאב חד מאוד, חוסר תחושה או חולשה ברגל או ביד, הם סיבה ללכת קודם לרופא.
במה זה שונה מפיזיותרפיה או מעיסוי? הטיפול הידני, כמו לחיצות על נקודות טריגר, הוא רק חלק מהעבודה. החלק הגדול הוא תנועה וכוח, כדי שהגוף ילמד לזוז אחרת ולא יחזור לאותו מצב. אני לא מחליף פיזיותרפיסט, והרבה פעמים העבודה שלנו ממשיכה בדיוק מהנקודה שבה סדרת הטיפולים נגמרה.
ואם העבודה שלי פיזית? אז בונים את האימון סביב מה שהעבודה דורשת: להרים, להתכופף, לעמוד הרבה. המטרה היא שהגוף יחזיק את היום בלי לשלם על זה בערב.
מה קורה אחרי שהכאב עובר? רוב המתאמנים ממשיכים, באימונים אישיים בתדירות נמוכה יותר או בקבוצת המובמנט בקריית אריה, כדי לשמור על הגוף חזק ונייד.
חשוב לדעת
אני מאמן כושר ותנועה, לא רופא ולא פיזיותרפיסט. אימון שיקומי משלים טיפול רפואי ולא מחליף אותו. כאב חד, פציעה טרייה, חוסר תחושה או חולשה פתאומית דורשים קודם בדיקה אצל רופא.
ספרו לי מה כואב
מפגש אישי מתחיל מ-300 ₪. ספרו לי מה כואב ומה כבר ניסיתם, ואגיד לכם בכנות אם ואיך אני יכול לעזור. לשיחת היכרות, או קראו עוד בעמוד שיקום תנועה וכאבים.
