גב שנתפס אחרי יום מול המחשב, כתף שכואבת כבר חודשים, ברך שלא חזרה לעצמה אחרי פציעה. אימון שיקומי בהרצליה מחזיר את הגוף לתנועה בהדרגה ובביטחון, דרך שחרור, טווחי תנועה וחיזוק. אני אלון שכטמן, מאמן כושר ותנועה, ואני מאמן בהרצליה בשכונת נוף ים ועד הבית.
למה מנוחה לבד לא מספיקה
כשכואב, טבעי להפסיק לזוז. אבל ההימנעות מחלישה את השרירים, מצמצמת את טווחי התנועה ומלמדת את מערכת העצבים להיות דרוכה. כך נוצר מעגל: פחות תנועה, יותר רגישות, יותר כאב. אימון שיקומי שובר את המעגל הזה בעבודה הדרגתית ומדויקת. כתבתי על זה עוד במאמר כאב כרוני ותנועה.
מה עושים באימון שיקומי
- בודקים. שיחה על הכאב ועל הפציעה, ובדיקה של התנועה, הטווחים והכוח, כדי למצוא את הסיבה ולא רק את המקום שכואב.
- משחררים. לחיצות על נקודות טריגר ושחרור שרירים תפוסים.
- מחזקים בטווח. כוח בתוך טווחי התנועה החדשים, כדי שהגוף יחזיק את השינוי.
- חוזרים לשגרה. בהדרגה אל מה שנמנעתם ממנו, עם תרגילים קצרים לבית ולמשרד.
למי זה מתאים
- לעובדי משרד והייטק עם כאבי גב, צוואר וכתפיים. על זה כתבתי גם במאמר כאבי גב מישיבה.
- לרצים ולספורטאים שחוזרים אחרי פציעה.
- למי שסובל מכאבים שחוזרים בלי סיבה ברורה.
- למבוגרים שרוצים לזוז שוב בביטחון.
סיפור: מכאבי אגן לגיבוש לקורס טיס
מתאמנת הגיעה אליי לקראת גיבוש לקורס טיס, עם כאבים באגן שהגבילו את היכולת שלה לרוץ. מנוחה לא עזרה, וכל ניסיון לחזור לריצה נגמר בכאב. העבודה כללה שלושה חלקים: תרגילים לחיזוק השרירים התומכים, שחרור והרפיה של השרירים התפוסים, והדרכה מדויקת לאימוני הריצה, כמה לרוץ, באיזה קצב ומתי לעצור.
החזרה לריצה הייתה הדרגתית. קודם 10 דקות בלי כאב, ואחר כך עוד ועוד, עד שעה שלמה של ריצה בלי כאבים. היא הגיעה לגיבוש מוכנה. זה בדיוק מה שאימון שיקומי טוב עושה: לא רק מרגיע את הכאב, אלא מחזיר את הגוף למה שהוא צריך לעשות.
איפה בהרצליה
- הסטודיו בנוף ים: סטודיו פרטי בחצר הבית שלי, מקום שקט שבו אפשר לעבוד לאט ובריכוז, בלי עיניים מסביב. הכתובת המדויקת נמסרת בתיאום, ויש בסביבה חניה חינם בשפע.
- עד הבית: כשקשה לצאת מהבית, למשל בתחילת הדרך אחרי פציעה, אני מגיע אליכם. מגיע להרצליה, לכפר שמריהו, לרמת השרון ולרעננה.
מפגשים בימים א׳–ה׳ בין 7:00 ל-22:00 ובשישי בין 7:00 ל-13:00.
כמה זמן לוקח שיקום
זה תלוי בכאב, בכמה זמן הוא כבר שם ובכמה תרגול נעשה בין המפגשים. יש מתאמנים שמרגישים הקלה כבר במפגש הראשון, בעיקר אחרי שחרור של שרירים תפוסים. שינוי שמחזיק לאורך זמן לוקח בדרך כלל כמה שבועות עד כמה חודשים של עבודה עקבית, כי צריך לבנות כוח בטווחים החדשים ולהחזיר לגוף ביטחון. בפגישה הראשונה אני נותן הערכה כנה, ואם נראה לי שקודם צריך בדיקה אצל רופא, אגיד את זה.
מה אומרים מתאמנים
הגעתי לאלון עם שני בלטי דיסק בגב וכאבים שסבלתי מהם במשך שש שנים. אחרי המון רופאים, כירופרקטים ואנשי מקצוע אחרים, כבר באימון הראשון עם אלון, שהקשיב לכל דבר שאמרתי ועזר לי לבצע כל תרגיל, הרגשתי הקלה עצומה באזור הפציעה.
יונתן ש, ביקורת בגוגל
סוף סוף מצאתי מסגרת כל כך מקצועית ובעיקר מדויקת עבור המצב הגופני שלי. אלון שינה את התפיסות שלי לגבי אימון ולגבי הגוף שלי.
דורון ס., ביקורת בגוגל
שאלות שחוזרות על עצמן
צריך הפניה מרופא? לא צריך הפניה כדי להתחיל. אבל אם הכאב חדש, חד, או מגיע עם חוסר תחושה, חולשה או חום, קודם הולכים לרופא. אם כבר יש לכם אבחנה, צילום או בדיקת MRI, כדאי להביא אותם למפגש הראשון.
מה ההבדל בין אימון שיקומי לפיזיותרפיה? פיזיותרפיסט מאבחן ומטפל במסגרת רפואית. אני עובד מהשלב שבו כבר יודעים שאין סכנה, ובונה איתכם את התנועה, הכוח והביטחון לחזור לחיים מלאים. הרבה מתאמנים מגיעים אליי אחרי סדרת טיפולים, כשהכאב השתפר אבל לא נעלם, או כשהם רוצים לחזור לספורט.
זה כואב? שחרור נקודות טריגר יכול להיות לא נעים לרגע, אבל עובדים תמיד בעוצמה שאתם מסכימים לה. התרגילים עצמם נבנים כך שלא יחמירו את הכאב, ומתקדמים רק כשהגוף מוכן.
אפשר להמשיך להתאמן גם אחרי שהכאב עובר? כן, וזה מה שרוב המתאמנים עושים. ממשיכים באימונים אישיים בנוף ים או בבית, בתדירות נמוכה יותר, כדי שהגוף יישאר חזק ונייד והכאב לא יחזור.
חשוב לדעת
אני מאמן כושר ותנועה, לא רופא ולא פיזיותרפיסט. אימון שיקומי משלים טיפול רפואי ולא מחליף אותו. כאב חד, פציעה טרייה, חוסר תחושה או חולשה פתאומית דורשים קודם בדיקה אצל רופא.
ספרו לי מה כואב
מפגש אישי מתחיל מ-300 ₪. ספרו לי מה כואב ומה כבר ניסיתם, ואגיד לכם בכנות אם ואיך אני יכול לעזור. לשיחת היכרות, או קראו עוד בעמוד שיקום תנועה וכאבים.
